婷仔的生活遊樂園

《孤獨，你好》｜枡野俊明著｜2021

枡野老師的筆觸淡薄又有力道，讓人感覺很溫厚，很安心。

很喜歡的書。

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「所謂人際關係，就是反覆的聚散。」

有夠喜歡這句話。短短的一句話卻飽含深意。

枡野老師提醒我們「一定要和別人產生連結」是錯誤的想法，有時也會因為對人際關係過於執著而感到痛苦；或是太想有深度的人際關係而感到焦慮。

「人類本來就會隨著身處環境與狀況而改變。」

「我們身邊的人總是來來去去，就算是和同樣的對象之間，也會各自發生改變。無論是正面還是負面的人際關係，實際上都無法長久維持。因此，不要困在單一的人際關係中，請先稍微解放自己的心靈吧。」

說得太好了，無論是好的或是不好的人際關係，都會因為每個人的改變而讓關係有不同的發展，不會一直都一樣。有的時候我們會因為曾經美好的關係交惡或生變，而感到痛苦，但其實就算那段關係沒有交惡，也會因為彼此的改變自然的淡掉，當彼此的人生走向不同的道路，遇見的人事物、話題都不同，關係本就會自然而然的疏遠。這個提醒還蠻安慰人的。

「一期是指人類的一生，一會則是指僅有一次的相會。也就是漫長人生中僅有一次的相會。即使是在同一個場所、同樣的條件下見到同一個人，當下流動的時間、天候與彼此的心靈狀態都已經不一樣了。」

每一次的相遇也都是獨特的，不會再有的，每一次的相遇都值得珍惜。

枡野老師也提醒，如果發現自己在關係中已經不再舒服，就算是過去曾經很親密的關係也不需要強迫自己一定要每年聚會幾次，或一定要參與聚會。

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「金黃燦爛的大地，意指最適合自己的場所。而這個場所，其實就在我們心中。每個人必須於自己現在生存的地方盡最大的努力，即使不順利也不應歸咎到他人頭上，而是竭盡全力去克服。不要因為痛苦而逃避，而是連痛苦一起接納，勇敢面對，這樣的態度才是重要的。」

這段讓我想到「牧羊少年的奇幻旅程」，少年一直在尋找遙遠的答案、寶藏，但最終寶藏就在最初的地方，更甚者，寶藏就在自己心裡面。

有時候無法回家的人會去旅行，旅行的時候，拉出的物理距離，相遇的每個不一樣的事物，都會讓我們更靠近自己、更靠近家、更靠近那些無法面對的疼痛。

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「深度思考的重要性。世界上有許多問題，無論多麼認真思考，都找不到讓人豁然開朗的答案。但是禪的修行想藉由這番提問告訴我們，儘管如此，也要找出屬於自己的答案。」

我很喜歡枡野老師在書中提到的一些禪的概念，我就是會經常思考很多沒有答案的問題的人，從小就是這樣，但身邊的人或是教育總是告訴我想那些有標準答案的事情就好，久而久之我也成為很會歸納答案的人，但我很慶幸的是，我依然會在自己一個人的時候，思考很多有的沒的問題，這些無法被奪走的東西，使我安心。

「或許對死亡的恐懼和對孤獨的恐懼是相同的。死亡時會獨自一人，儼然是究極的孤獨。」

最近剛好被提醒到，我好像很恐懼死亡，無論是親密的生命或是我自己。這部分還需要放著思考一下。

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「理想的親密關係像空氣一樣，平常不會時時刻刻意識到空氣的存在，但是少了空氣卻活不下去。」

對於親密關係，枡野老師說道，我們需要保持獨立性，需要有彼此交流的時間，但也要有各自做想做事情的時間。我們需要認知到，我們永遠也不可能完全了解另一個人。

「長大成人之後，我們終究會從幻想中醒悟。注意到人類無論如何都有無法互相理解的部分。正因為有無法互相理解的地方，相處時才會萌生必須為對方著想的念頭，並且為了更加靠近彼此而努力。」

如果彼此的關係有所齟齬或溝通上的困難，或許可以試試看以下的方法。

「換個沒去做的地方，最後是遠離雙方日常的場所，這種作法能夠讓彼此冷靜下來，還有機會客觀地自我反省。踏入與日常稍有距離的空間，或許可以為兩人的關係創造新的可能。」

在不同環境中，每個人自然而然會產生自己的體悟跟感覺，這個時候透過分享會讓彼此更了解彼此一點。

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社會關係的部分，這正是現代人最缺乏的，包括我。

因為太害怕與陌生人交流，所以總是看著手機，有時候其實也沒有那麼想要看手機，或聽音樂，但像是為自己創造一個結界似的。

「不必想著要和對方親近或是成為朋友，只要記得面帶笑容打招呼即可。」

「什麼對話內容都無妨，只要經過多次的簡單交談，就有機會逐漸建立起交情。我認為，鄰近社會的往來，也不見得要太過深入。合拍的話，也許會變成好朋友，不過，沒必要強迫自己建立深厚的關係。」

我覺得不用強迫自己一定要跟對方建立關係這點蠻打動我的，加上前面提到的一期一會，或許可以把每一次與陌生人的相遇都當成當下就結案，不用太刻意也不用一定要證明自己多能言善道或受歡迎，只要放鬆一點試著釋出善意就好。（光是這樣就是一種挑戰了。）

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「人們害怕的並非孤獨，而是被社會孤立。」

職場上的關係，枡野老師則提醒到，我們需要先釐清職場對我們的意義，我們需要這份工作獲取薪水，而公司需要我們完成工作，人際關係是次要的事情。

「如果在職場上沒有被孤立，卻仍感受到孤獨的話，或許是搞錯了自己在這間公司所追求的目標，我認為只要重新審視自己應盡的責任，就能消除沒必要的不安。」

溝通有兩種，一種是帶入感情的溝通，另一種則是，「不帶感情的客觀溝通......單純為了實現特定目標所需要的溝通能力。」如果可以兩種融合使用，當然很好，但在工作上，如果只使用後者也完全沒關係的。因為工作的重點是把工作做好。

「工作順利的人在職場遇到狀況不佳的同事，要懂得伸出援手。你釋出的善意，總有一天會回饋到自己身上。...如果在職場上孤立某個人，便會形成人人都害怕被孤立的環境，進而開啟孤立與孤獨的連鎖反應。」

我自己經歷過在工作上無人依靠的階段，所以還蠻重視要關心那些受挫的同事，雖然我要做之前會覺得很彆扭，但還是努力去做啦。

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「請記得孩子剛出生時的一百分。」

「每個人都有擅長和不擅長的事情，但是面對孩子時，卻常常會忘記這點。總是拿孩子與其他人比較，然後把焦點放在自家孩子不擅長的地方......如果有類似的經驗，請馬上停止比較，並想想自己的嘆息對孩子的心靈會造成多大的傷痛。......因為最喜歡的父母不認同自己，自信逐漸消失......少了自信的孩子，也失去了在這個社會中的歸屬，於是就愈來愈無法適應學校或社會。......父母不認同自己的那種孤獨感，對孩子來說，簡直就像一種嚴刑拷打。所以請努力提醒自己，別忘了孩子剛出生時的一百分。」

這段我也很有感，嬰兒剛出生的時候一哭一笑都是一百分，都是充滿感恩與愛，但當他們漸漸長大時，父母或身邊的人開始用社會的標準規範他們，因為一開始是一百分，再也沒有加分的可能，總是不斷不斷的扣分。

那天在高鐵站，有個蹦蹦跳跳的孩子，遠離了滑手機的父親身邊，暫時離開的母親回來看見這一幕，對父親生氣，父親頓時變成一個焦慮的小孩，無法處理自己的情緒，對小孩實施了體罰，小孩則是在父親體罰前就已經嚇到發抖，發出哀號聲，這一切真是一場悲劇。

我或許很極端，但我真心覺得，如果沒有做好教養小孩的心理準備，更甚者，從來有沒有直面自己內在的人，就算你有再多錢，我都覺得不應該生小孩，因為你只是讓這個世界多一個跟你一樣破碎的靈魂；還有親眼見證靈魂破碎時，感到悲痛的我本人。

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最後是枡野老師提到的一些我覺得可以在日常中實踐的練習，筆記起來。

下班時可以選一個地方「設下結界。」，想像經過這個地方之後，就會是另一個世界。

從龐大的寂寞感中解脫出來的方法「每天都有需要做的事情，將心思專注於該處、努力地完成，這就是擺脫寂寞的最佳方法。至少，動起身體讓自己沉浸於某樣事物時，是感受不到寂寞的。」

我覺得焦慮的時候也是這樣，讓自己去運動或是找事情做，做到身體很累的時候，就可以直接睡覺了，轉移自己的注意力。

「內心紛亂、困在單一的思緒、想轉換視角時，我都建議各位嘗試坐禪。挺直背脊，將注意力集中在略低於肚子的丹田處，來一場寧靜的坐禪時光。坐禪時首先要輕緩地吐氣，呼吸中的呼意指吐出氣息，吸則是指吸入空氣。呼之所以擺在前面，就是因為呼吸時會從吐氣開始。等肺中氣息吐盡，不特別去做，人體也會自動吸氣。因此，隨著身體的需求緩慢吸氣，是坐禪的基礎。」